30.12.2021 Czwartek - masa tydzień 10 Dziś na wspólny trening nóg wpadł kumpel, z którym startowałem na swoich debiutach i w juniorach, więc takie spotkanie po latach ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg [...]
[...] z ostatniego posiłku jedynie delikatnie mniej węgli. Dziś z rana szybka pobudka, o 4.20, cardio wykręcone i szło elegancko, ale jakoś zero apetytu na pierwszy, przedtreningowy posiłek. Zjadłem i długo biłem się z myślami czy trenować, bo czułem jak wszystko w brzuchu się przelewa. Mimo wszystko zebrałem się i zrobiłem trening na sporych [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem razem z kolegą trening nóg było super bo od dłuższego czasu ćwiczyłem sam. Przy wykrokach prawię się porz...ałem %-) Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!! TRENING : NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym 5 [...]
[...] z sytuacji jest też likwidacja nadwagi. Obecnie ok 186cm / 96 kg / bf - dużo, mięśnie szkieletowe w zaniku - serio. Muszę uściślić jedną kwestię. Dużo czytałem na forum o treningu przy redukcji i widzę, że obecnie panuje moda/ tendencja do treningu masowego przy rzeźbie. W związku z tym, planuję od maja przejść z treningu typowo [...]
[...] będzie ten wpis! Wprawdzie zabrakło paru istotnych ludzi, ale na dzień pierwszy zapowiedziało się 6 osób, kameralnie i przyjemnie. Oczywiście wypad nie miał na celu jedynie treningu- z góry ustaliliśmy kilka możliwych knajpek oraz kawiarni, tak aby również pogadać i dobrze zjeść. Z mojej i Dominika perspektywy było to także typowe spotkanie [...]
[...] %-) Póki wrzucam linka, żeby mieć pod ręką: https://bieganie.pl/?cat=2&id=140&show=1 Nie, żebym się do maratonu szykowała %-) ale dość dobrze są opisane wszystkie środki treningowe, w tym te krosy - rozgrzewka, trening właściwy, ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły [...]
Wtorek - 25.05.2010 DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 [...]
Piękna kobieta i super dzienniczek, powiadomki włączone będę zaglądał :) Powodzenia! Dziękuję - zapraszam!!!! :) Bombowy trening %-) Wrzuciłam przed treningiem 10 kapsów VasoFusion. Nogi spuchły i ładnie czerwone były :-D Dawno nie brałam żadnego prework'a na trening nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą [...]
Mam smak waniliowy i bardzo przypadł mi do gustu :) Myślę, że z jego pomocą w dodatku do diety będzie super, został mi ostatni miesiąc domasowania %-) Wczorajszy trening, pierwszy po kilkunastodniowej przerwie, zrobiłam w Fitness Academy Aquapark. Bardzo sympatyczna siłownia, ładny design, super światło i hantle, ogólnie ciekawy sprzęt, choć [...]
Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]
Od czwartku nie siadałam do komputera, więc jestem :) W piątek zrobiłam dość przyjemny trening nóg i bicepsa :-P Po siłowni do pracy, jak i wczorajszy dzień cały w pracy ;) Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na [...]
Cześć Wszystkim :) /SFD/Images/2015/11/14/334d76be612143288f8a37ca06705eb3.jpg Wczoraj wpadł trening nóg i klatki. Przy piątkowym treningu nóg skupiam się bardziej na dwójkach, czwórki też robię, ale z mniejszą intensywnością :P Przy klatce skupiam się na górnej jej części. Ciężary, tak jak ostatnio, stosunkowo małe, przerwy między seriami [...]
Tydzień 2/Dzień 7-9/OFF --------------------------------------------------------------------- Tydzień 2/Dzień 10/Trening 7 Wróciłam do treningów8-) Miło widzieć swoje ręce i plecy znów w normalnym rozmiarze. Tak,że doopka mi odżyła ale bardzo uważam i nie szrżuje,żeby się sytuacja nie powtórzyła:-)) Niezły rym mi wyszedł/-)_ [...]
[...] 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg +20min cardio po treningu wczorajszy trening nóg - z kolanem już nie mam jakichkolwiek problemów, więc pokusiłem się zrobić serię docelową bez taśm... jednak przełożyło się to na wynik, chcąc [...]
[...] / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x43kg / 15x43kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiaj o wiele lepszy trening nóg niż ten w ubiegłym tygodniu :-) praktycznie wszystko weszło idealnie, ciężary w większości ćwiczeń zwiększone, ilość powtórzeń zachowana lub nawet większa, do [...]
[...] Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*75kg, [...]
Sprawdzam plan treningowy na dzisiaj i mam mala watlipwosc: czy moge robic martwy ciag przy treningu plecow a martwy na prostych nogach przy treningu nog? Czy za duzo tych martwych ciagow bedzie? trening nog w srode, trening plecow w piatek.... @@-)
[...] to się zaczynam ogarniać @@-) Eve-powiedziałabym że góry to u mnie nawet nie dodatek, ale często są na pierwszym miejscu ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, jak po treningu nóg na drugi dzień lecę w góry, to #-P ale tak czy tak warto ;-D 16.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 115kg - [...]
16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem [...]
[...] 3-5km 3x w tygodniu. Wiadomo, że przez bieganie na pewno przyspiesze procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
